قوانين رقابت شامل قانونهاي زير هست:

1-عضويت در انارستان

-نوشتن سايزها درشب هفته اول شروع  رقابت و پايان آخرين شب هفته چهارم .اين اندازه هاعبارتند از:غبغب(اختياري)-دورگردن-دوربازوان-دورسينه-دوركمر-دورشكم-دورباسن-دورهرروون-دورهرساق پا

2-خواندن كل اين قوانين.بي اطلاعي سبب عذراشتباه نميشه.

3-يادداشت تماميه اقلام خوراكيهايي كه در طول روزتناول ميكنيم حتي يه دونه بادوم و محاسبه كالري روزانه

4-يادداشت تماميه فعاليتهاي ورزشي روزانه جهت محاسبه كالري سوخته شده آن روز.

5-مجموعآروزانه حداقل  پانصدكالري جهت نيم كيلو كاهش وزن بايدتركيبي ازورودي و خروجي كالري كمتراز كالري پايه وزن هدف هفته  باشد 

6-وزن اوليه به هيچ وجه قابل تغيير نيست.حتي با اختلاف ترازوها.

7-اين رقابت درصدوجداني بيشتري  داره تا قانوني.چون در صورت كذب نوشته ها بيشتر ازهمه خود رقيب ضرر خواهد كرد.پس جاي نگروني نيست.

8-توصيه ها:

قطره زيره استفاده شود.

-در شروع و پايان رقابت يك عكس از خود بگيريدو نزد خودتون باشه تا تغييرات مشهود تر باشه.

-آرشيو اناردر سايت انارستان رو بخونين.هرچه بيشتربخونين بيشتر ملكه ذهنتون ميشه و بهتر رفتارهاي بد تغذيه اييتون اصلاح ميشه.

-مشقهاي هموهروقت زمون داشتين خط بزنين و داور همديگه باشين.

-داورنهايي كسي هست  كه در جمع رقبا نيست.يعني ديانا.شانه بسرهم مشاور داور ارشد كه دياناست هست.من هم نايب داورم.و هركدوم شما هم داور هركسي كه دوست داشت و حتي همه.پس اينطوري شد كه همه مااشتباهات هم رو گوشزد ميكنيم.من و شونه بسرنتايج رو بررسي ميكنيم و نهايتآ ميسپريم به داورنهايي.پس تو سه مرحله داوري ميشه.داوري شماهمون خط زدن مشقهاست.

9-سيستم امتياز بندي:

(اصلاحیه الف-هر رقيب بايداجبارآ ازكاهش وزن نيم كيلوييه هفتگيش "بیست"امتياز كسب كنه.يعني "پنج" امتياز براي هر نيم كيلوو برای هر صدگرم "یک"امتیاز)

(اصلاحیه ب-هررقيب اگه علاوه بر نيم كيلوي اجباريش اختياري بيشتر وزن كم كرد از اون اضافه برسازمان هم امتياز كسب ميكنه.به اين نحو كه براي هر نيم كيلوكاهش ديگه "پنج" امتياز دريافت ميكنه.)

مثال ميزنم.مثلآ اگه كسي در يك هفته 1كيلو وزن كم كردامتيازش ميشه:

"پنج امتياز اجباري+پنج امتيازاختياري=مجموعآده امتياز"

ج-كمتراز 8 ليوان اب خوردن بيش از چهار روزيك امتياز كم ميكنه

چ-كل روزهاي هفته رو 8 ليوان و يا بيشتر آب خوردن يك امتياز.يعني براي هفت روز يك امتيازمثبت

د-خوردن هر هفت روز مولتي ويتامين يك امتياز مثبت

(براي اونهايي هم كه نميخورن نه مثبت ميگيرن و نه منفي)

ر-هرچهارخوراكي ممنوع درشرح زيردر هر روزيك امتياز كم ميكنه(يعني مثلآ روز دوشنبه يكي چهارنوع خوراكي ممنوع خورده براي اون روز يك منفي ميگيره) و تكراردرسه روز متوالي هم يك امتيازديگه كم ميكنه.

يعني اگه شخصي امروزچهار خوراكي ممنون در كارنامه اش داشته باشه يه امتياز ازش كم ميشه.براي فرداش هم اگه همينجوري باشه يه امتياز ديگه و براي پس فرداش هم يه امتياز ديگه و يه امتياز هم براي متوالي بودن سه روز كه مجموعآ چهار امتياز از دست ميده

اغذيه ممنوع:

بستني-فالوده-شربت-كمپوت-انواع شيريني و شكلات و كيك و كلوچه و آب نبات و قندسفيدوشكر(شكرقهوه ايي يا نبات قهوه ايي به ميزان خيلي كم ايرادي نداره)-كله پاچه و غذاهاي مملو در روغن-نوشابه-چيپس-مايونز-سيب زميني سرخ شده-سوسيس و كالباس-پفك.

{تماميه خوراكيهاي بالااگه در حد نوك سوزن طوري كه فقط مزمزه بشه و كالري به حساب نياد مجازه و نبايد در جداول روزانه يادداشت بشه}

هشدار براي خوراكيهاي رمضاني:

باميه و زولبيا:ازهركدوم روزي به اندازه يك باميه و به اندازه يك باميه از زولبيابكنيد و بخوريدمجازه

آش: تا يك ليوان مجازه

حليم و شله زرد و فرني و شير برنج:تا نصف ليوان مجازه.

(تذكرمهم:

هرروز اگه ميخواهيد ازاين خوراكيهاي رمضاني بخوريد انتخاب دو مدل بيشترازونها مجاز نيست.مثلآ تو يه روز نبايد ازهمه اشون بخوريد.فقط مثلآ ميتونين شيربرنج و اش روبخوريد.باتوجه به اينكه كالري روزتون مجاز بشه.)

ز-نخوردن هيچ ممنوعه ايي در هر روز يك امتيازمثبت

س-ورزش نكردن سه روز در هفته يك امتياز كم ميكنه

ط-هر روز ورزش كردن بيش از نيم ساعت يك امتيازمثبت

ي--رعايت بازه كالري  در هز روز يك امتياز(يعني هرروزي كه از ۱۲۰۰كالري كمتر نشه و از رنج بالاي كالريتونم بالاترنره)

يادآوري و تذكر:

يادداشت سايز(فقط مختص هفته اول و روز دوشنبه اول مهر)-جدول كشي و شمردن كالريهاي دريافتي-

محاسبه كالري سوخته از فعاليت روزانه-كاهش مجموعآ500كالري تركيبي خروجي و ورودي از ميزان كالري پايه براي نگهداري وزن هدف هفته-خوردن منظم 8 ليوان آب در روز-خوردن منظم مولتي ويتامين-نخوردن و يا كمتر خوردن خوراكيهاي ممنوعه-حداقل 4روزي كه حداقل نيم ساعت ورزش كرديم در كارنامه اممون باشه.

---------------------------

در پايان براي تك تك شما رقباي عزيز آرزوميكنم كارنامه ايي درخشان داشته باشيد و امتيازات رو درو كنين.

شاد باشيد

پی نوشت:

هدف نهایی این قوانین عادت به بهترین لایف استایلی که تو قالب این قوانین تجلی پیدا میکنه و به عادت تبدیل میشه.

------------------------------------

يادآوري امتيازهاي مثبت و منفي:

-امتيازكاهش وزن براي هر نيم كيلو 5 امتيازمثبت

-هر روز ورزش كردن بيش از نيم ساعت يك امتيازمثبت

-كل روزهاي هفته رو 8 ليوان و يا بيشتر آب خوردن يك امتياز.يعني براي هفت روز يك امتيازمثبت

-رعايت بازه كالري  در هز روز يك امتياز(من يك ستون بازه كالري براي هفته سوم باز ميكنم كه حداقل و حداكثرتون رو يادداشت كنين)

-نخوردن هيچ ممنوعه ايي در هر روز يك امتيازمثبت

-خوردن مولتي ويتامين هر هفت روز يك امتيازمثبت

واما امتيازمنفي ها كماكان به جاي خودشون محفوظن:

-نخوردن هر 4 روز آب به ميزان 8 ليوان يك امتياز منفي

- خوردن چهار نوع غذاي ممنوعه در يك روز يك امتياز منفي

-سه روز هيچ ورزشي انجام ندادن يك امتياز منفي(قانون كمتر از نيم ساعت ورزش كردن برداشته شد و هر مقدار ورزش. روز ورزشي محسوب ميشه.فقط بالاتر از نيم ساعت نمره مثبت ميگيره.

--------------

لطفا سرگروهها به پست پاييني توجه كنن و يك گزارش براساس عملكرد دوهفته ايي اعضا طبق مثالي كه زدم در پست پاييني تنظيم كنن و در پايان روز دوشنبه اول مهرماه در آخرين "پست هستي"بنويسن  گزارششون رو.

رقبا هم جدواول هفته سوم و چهارم رو پركنن.

غير از من و آرتميس و پي براه و زن زمانه هنوزكسي جدولشو پرنكرده.بجنبيد هفته جديد شروع شد هنوز جدول هفته گذشته تكميل نشده.

شاد باشيد